Русские видео

Иностранные видео


Скачать видео: Скачать MP3: Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу

Производство: БИГ НАМБРЗ

\"Серёжа и спорт\" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Мы приблизимся к финалу, сегодня мы качаем ягодицы вместе с Елизаветой Полыгаловой, учимся быть бикинистками и разбираемся, что делать, если пукнул в зале

Выиграй спецприз от PUMA - представь, что ты тренер и твой клиент на тренировке на ягодицы громко (пардон!) пукнул, придумайте и напишите в комментариях утешительную приободряющую фразу

Сергей в инстаграме https://instagram.com/sergey_meza
Павел в инстаграме https://instagram.com/monsteroffitness
Елизавета в инстаграме https://instagram.com/elizabethqueen__

Спасибо Encore Fitness - https://www.instagram.com/encorerus/
https://www.encorefitness.ru/

Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) [email protected]

Упражнения в видео:
1) мертвая тяга со штангой:
30кг/ 20 повторений, 40кг/ 15 повторений *2 подхода
2) попеременные разгибания бедра на блоке стоя на четвереньках
2 блока/ 20 повторений *3 подхода
3) одновременные разгибания бёдер со штангой лёжа на скамье/ 10-12кг/ 15-20 повторений *3 подхода
4) попеременные жимы ногами в гравитроне/ 30-40кг/ 20 повторений *3 подхода
5) попеременные захождения на тумбу/ по 15-20 повторений *3 подхода

Упражнения на ближайшие 2 недели:
Эти 2 дня чередуем и тренируемся через день
Продолжаем работать по принципу круговых тренировок.
Кардио - каждый день по 40-60 мин
День 1
разминка - 15 мин
растяжка
1. подтягивания широкий хват/ до отказа
2. отжимания на брусьях / широкий хват/ до отказа
3. пресс/ подъем ног в висе/ 15-20 повторений
4. выпады по залу с гантелями/ по 10 шагов на ногу
5. гиперэкстензия / 25-30 повторений
6. кроссовер / 15-20 повторений
7. фронтальная тяга/ 15-20 повторений
8. пресс / скручивания лёжа на скамье или на полу/ 20-30 повторений
9. отведение гантелей стоя/ 12-15 повторений/ 3 дропсета.
10. бицепс / на скамье Скотта/ 10-12 повторений
11. трицепс/ блок/ 12-20 повтореий
2 круга
растяжка
заминка 15-20 мин

День 2
Круговые функциональные тренировки
разминка - 15 мин
растяжка
1. сведения в TRX/ 20 повторений
2. тяга + присед в TRX/ 20 повторений
3. планка в TRX/ 20 повторений
4. присед на 1 ноге в TRX/ по 15 повторений на ногу
5. берпи/ 15 повторений
6. пресс / скручивания на полу/ с ротацией с med ball/ 20 повторений
7. лодочка на полу с амортизатором / 20 повторений
8. ягодичный мост/ 30 повторений
9. бицепс в TRX/ 15-20 повторений
10. трицепс в TRX/ 15-20 повторений
11. ускорения / по 1 минуте с резинками
2 круга
растяжка
заминка/ пробежка / 15 мин

Упражнения из других тренировок смотрите в описании к предыдущим видео спецпроекта

Comments